- Endurance Peak Coaching bv
- Langwaterstraat 22
- 8550 Zwevegem
- Tel: 0476/85.06.72
- filip.rigole@telenet.be
- BTW BE 0771.700.128
Dit zijn duidelijk belangrijke vragen, maar je prestaties worden ook enorm beïnvloed door hoe gehydrateerd je bent als je begint met trainen. Het drinken van een sterke elektrolytendrank om uw hydratatiestatus te optimaliseren voor lange, hete of echt zware trainingssessies en evenementen kan uw prestaties aanzienlijk verbeteren.
We noemen dit 'preloading' en dit is de afgelopen 20 jaar uitgebreid bestudeerd, zowel met astronauten als met atleten. Hoewel er geen volledig sluitende consensus is over dit onderwerp - dat is er zelden - is er sterk bewijs dat het pre-loaden van natrium (met vocht) voordat je begint te zweten, effectief is. Deze pre-loading zorgt ervoor dat je langer het vocht kan ophouden en het verbetert ook het uithoudingsvermogen, vooral in de hitte.
Deze blog is bedoeld om je een beter idee te geven in wat je kunt doen om optimaal gehydrateerd aan de start van je volgende evenement te komen.
Eens je begint te zweten, vecht je over het algemeen een verloren strijd tegen vocht- en elektrolytenverlies. Tijdens een inspanning kan je nooit meer alle verliezen compenseren. Als je goed gehydrateerd bent, heb je na verloop van tijd een groter vloeistofreservoir dan wanneer je uitgedroogd bent.
Goed gehydrateerd beginnen heeft ook andere voordelen. Optimale hydratatie maximaliseert uw bloedvolume en dit helpt de algemene cardiovasculaire functie en uw vermogen om de warmte af te voeren die door uw werkende spieren wordt geproduceerd. Dit vermindert vermoeidheid en stelt u in staat uw prestaties langer vast te houden.
Ondanks de relatief voor de hand liggende voordelen van goed gehydrateerd beginnen met trainen, toonde een recent onderzoek onder meer dan 400 amateuratleten aan dat ongeveer 31% van hen uitgedroogd naar trainingssessies (en, in sommige gevallen, wedstrijden) kwam!
Onder de gegevens waren er sterke aanwijzingen dat dit zeer waarschijnlijk hun prestaties negatief heeft beïnvloed. Het is dus heel logisch dat je best goed gehydrateerd aan een inspanning begint.
Het natrium speelt een heel cruciale rol bij het hydrateren en bij het vasthouden van het vocht in het lichaam (en in het bijzonder in de bloedbaan).
Kort samengevat kunnen we stellen dat, zonder de juiste hoeveelheid natrium in uw drank, het drinken van extra vocht niet veel resultaat zal opleveren. Het belang van natrium bij het op peil houden van uw prestaties werd aan het eind van de 20e eeuw nog eens bewezen bij een onderzoek op NASA astronauten.
Het gaat om het vinden van een balans tussen genoeg drinken van vocht en natrium om vochtretentie in je bloedbaan te stimuleren zonder dat dit leidt tot gastro-intestinale problemen of overmatige vochtophoping waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
Typische sportdranken - die over het algemeen ~ 200 tot 500 mg natrium per liter bevatten - zijn gewoon niet genoeg om te pre-loaden, omdat ze niet genoeg natrium bevatten om een ​​significant verschil te maken voor het bloedvolume.
Aan de andere kant hebben de meeste wetenschappelijke onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd gekeken naar het gebruik van extreem sterke elektrolytdranken die tot wel 3600 mg natrium per liter bevatten. Deze natriumconcentratie is vergelijkbaar met wat je in een infuus zou krijgen. Deze hoge natriumconcentratie is zeer effectief is bij het verhogen van het bloedplasmavolume, maar resulteert in maagklachten, misselijkheid of diarree, iets wat we niet gewenst is tijdens het sporten.
In een onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de effectiviteit van 4 drankconcentraties - water, 1.380 mg natrium/l, 2.750 mg natrium/l en 3.680 mg natrium/l - om het effect dat ze hadden op het bloedvolume vóór de inspanning te vergelijken met hoeveel ziekte en diarree ze hadden. veroorzaakt.
De atleten dronken een vaste hoeveelheid (17 ml per kg lichaamsgewicht, dus ongeveer 1,2 l voor een gemiddelde atleet van 70 kg) van elk van de drankjes en hoe meer natrium erin zat, hoe meer het bloedvolume werd verhoogd (zoals verwacht). Maar met de sterkst geconcentreerde drank hadden 6 van de 8 atleten diarree in vergelijking met nul problemen met de 1.380 mg/l drank en gewoon water
Het was deze studie dat ervoor heeft gezorgd dat de hoogste natriumconcentratie in de producten van Precision Fuel & Hydration 1.500 mg natrium/l is geworden voor onze preloading-dranken en deze zijn verkrijgbaar in het volledig natuurlijke PH 1500-drankmixformaat en in caloriearme PH 1500-bruistabletten.
1.500 mg/l leek de 'sweet spot' te zijn, omdat het zeer smakelijk en gemakkelijk is voor de darmen (we krijgen nooit opmerkingen over maagklachten door het gebruik ervan), terwijl het toch effectief is in het verhogen van uw bloedplasmavolumes en ervoor zorgt dat u eerder optimaal gehydrateerd wordt.
