top of page
Zoeken

Hoe uw inspanning goed gehydrateerd te starten....en waarom dit zo belangrijk is.

De voordelen van goed gehydrateerd starten

Het natrium speelt een heel cruciale rol bij het hydrateren en bij het vasthouden van het vocht in het lichaam (en in het bijzonder in de bloedbaan). 

Kort samengevat kunnen we stellen dat, zonder de juiste hoeveelheid natrium in uw drank, het drinken van extra vocht niet veel resultaat zal opleveren. Het belang van natrium bij het op peil houden van uw prestaties werd aan het eind van de 20e eeuw nog eens bewezen bij een onderzoek op NASA astronauten.



Het gaat om het vinden van een balans tussen genoeg drinken van vocht en natrium om vochtretentie in je bloedbaan te stimuleren zonder dat dit leidt tot gastro-intestinale problemen of overmatige vochtophoping waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.Typische sportdranken - die over het algemeen ~ 200 tot 500 mg natrium per liter bevatten - zijn gewoon niet genoeg om te pre-loaden, omdat ze niet genoeg natrium bevatten om een ​​significant verschil te maken voor het bloedvolume. Aan de andere kant hebben de meeste wetenschappelijke onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd gekeken naar het gebruik van extreem sterke elektrolytdranken die tot wel 3600 mg natrium per liter bevatten. Deze natriumconcentratie is vergelijkbaar met wat je in een infuus zou krijgen.  Deze hoge natriumconcentratie is zeer effectief is bij het verhogen van het bloedplasmavolume, maar resulteert in maagklachten, misselijkheid of diarree,  iets wat we niet gewenst is tijdens het sporten.

In een onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de effectiviteit van 4 drankconcentraties - water, 1.380 mg natrium/l, 2.750 mg natrium/l en 3.680 mg natrium/l - om het effect dat ze hadden op het bloedvolume vóór de inspanning te vergelijken met hoeveel ziekte en diarree ze hadden. veroorzaakt.

De atleten dronken een vaste hoeveelheid (17 ml per kg lichaamsgewicht, dus ongeveer 1,2 l voor een gemiddelde atleet van 70 kg) van elk van de drankjes en hoe meer natrium erin zat, hoe meer het bloedvolume werd verhoogd (zoals verwacht). Maar met de sterkst geconcentreerde drank hadden 6 van de 8 atleten diarree in vergelijking met nul problemen met de 1.380 mg/l drank en gewoon water

Het was deze studie dat ervoor heeft gezorgd dat de hoogste natriumconcentratie in de producten van Precision Fuel & Hydration 1.500 mg natrium/l is geworden voor onze preloading-dranken en deze zijn verkrijgbaar in het volledig natuurlijke PH 1500-drankmixformaat en in caloriearme PH 1500-bruistabletten.

1.500 mg/l leek de 'sweet spot' te zijn, omdat het zeer smakelijk en gemakkelijk is voor de darmen (we krijgen nooit opmerkingen over maagklachten door het gebruik ervan), terwijl het toch effectief is in het verhogen van uw bloedplasmavolumes en ervoor zorgt dat u eerder optimaal gehydrateerd wordt.

Preloading met PH 1500

  • Drink 1 x PH 1500 met 500ml water de avond voor uw inspanning of wedstrijd

  • Drink ongeveer 90 minuten voor de inspanning of wedstijd 1 x PH 1500 met 500 ml water. Drink je drankje ten minste 45 minuten voordat je begint uit, zodat je lichaam de tijd krijgt om volledig op te nemen wat het nodig heeft en het overtollige uit te plassen.

  • Drink de PH 1500 in water dat je anders ook zou drinken om ervoor te zorgen dat je niet overdrijft. 

  • Drink NIET alleen veel water (zonder natriumtoevoeging) in de aanloop naar een wedstrijd want dat zal alleen maar uw natriumspiegel in uw lichaam verdunnen en een omgekeerd effect hebben! 

Samengevat 

  • Het verhogen van uw bloedplasmavolume vóór intensieve inspanning is een bewezen manier om uw prestaties te verbeteren, vooral in warme omstandigheden.

  • Een hoger bloedplasmavolume maakt het uw cardiovasculaire systeem gemakkelijker om af te koelen en zuurstof aan uw spieren te leveren.

  • PH 1500 is zeer effectief in het verhogen van uw plasmavolume omdat het 3x meer natrium bevat dan een typische sportdrank. Dat extra natrium helpt om water in je bloedbaan te trekken en daar te houden.

  • Pre-Loading met de PH 1500 kan je ook helpen spierkrampen te voorkomen/verlichten. 89% van de atletendie vroeger krampen hadden bij het sporten zegt van het probleem te zijn verlost na het pre-loaden met PH 1500.

  • Een gewone sportdrank heeft een te lage natriumconcentratie om te worden gebruikt voor pre-loading. 






3 weergaven0 opmerkingen

Comments


bottom of page